¿Qué comer en la lactancia?

Hay mucha información acerca de el aumento de la producción de leche, en la siguiente lista les comparto algunos de estos alimentos y una breve explicación de ellos.

1. Zanahorias: contienen fitoestrogenos, son altas en vitamina A y betacarotenos

2. Hummus, lentejas, chícharos, frijoles: se pueden comer como colación y tienen proteínas completas que ayudan a la producción de leche.

3.Papaya: aumenta el tejido, incrementa la producción de leche y relaja.

4. Espárragos: aumenta la fibra, contiene vitamina C,K contiene fitoestrogenos, triptofano que es un aminoácido esencial aumenta la prolactina.

5. Arroz integral y avena. Carbohidratos complejos ayudan a incrementar la energía y la serotonina (neurotransmisor de apetito y sueño) aumenta la prolactina.

6. Durazno: contiene fitoestrogenos. Vitamina A, C. Potasio y calcio.

7. Salmón. Contiene ácidos grasos esenciales que es de que lo que compone la leche materna. Da mejor calidad a la leche.

8. Agua. 1 vaso adicional cada toma además de los 8 vasos recomendados.

9. Te de galactogoga.

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