¿No puedes ir al Gym? ¡NO HAY PROBLEMA!
Sabemos que, para muchos, ir al gimnasio todos los días es complicado, ya sea por falta de dinero, no se
cuenta con el tiempo necesario o simplemente no les motiva.
Pero se acabaron las excusas, ya que hoy en día hay una gran variedad de ejercicios y rutinas donde no hace
falta tener a la mano aparatos costosos o una membresía en un gimnasio para lograr el cuerpo de tus sueños.
Sólo se necesita nuestro propio peso, algunos artículos de apoyo que encontramos fácilmente en la casa u
oficina (Toalla, sillas, etc…) y mucha dedicación.
¡¡Dale a tu cuerpo unos minutos de tu día para sentirse lleno de energía, relajarse y activarse!!
Con esta sencilla pero efectiva rutina de 6 ejercicios lograrás tonificar y esculpir tu cuerpo sin necesidad de
largas horas de entrenamiento y podrás realizarlo en cualquier lugar a cualquier hora. El mundo se volverá tu
gimnasio.
¡¡Anímate a intentarlo y descubre los beneficios de estos poderosos ejercicios!!
1. Squats o Sentadilla
Este increíble ejercicio tiene muchas variantes y formas de hacerlo, por lo que nunca te aburrirás. Cada
variante se enfoca en diferentes partes de tu pierna y glúteos. Con este ejercicio quemas muchas calorías al
mismo tiempo que modelas y tonificas.
Haz 20 repeticiones, cuidando postura y hacer movimientos controlados.
2. Wall sits o Sentadilla estática
Para este ejercicio, busca una pared cómoda en la cual apoyarte, baja a posición de SQUAT y ¡mantén la
posición por 1 minuto! Contrae tus músculos y siente el trabajo en tus piernas.
3. Lounge with chair o Desplante con silla
Con la ayuda de una silla, posiciónate delante de ella y sube uno de tus pies a la silla; encuentra tu balance y,
cuando estés listo, haz un desplante, bajando lo más posible tu rodilla al piso y cuidando que la rodilla de tu
pierna de soporte no rebase tus dedos. Haz 15 repeticiones y cambia de pierna.
4. Single leg squat with towel
Coloca una toalla o pedazo de tela debajo de uno de tus pies y en un movimiento controlado desliza ese pie
hacia afuera mientras te colocas en posición de SQUAT. Con cuidado, regresa lentamente a la posición inicial
y repite 15 veces antes de cambiar la toalla de pie para repetir el ejercicio con la otra pierna.
5. Plank o Plancha
Este poderoso ejercicio pondrá tu cuerpo al límite, pondrá a prueba toda tu fuerza y resistencia. Al igual que
las sentadillas, tiene muchas variaciones y, dependiendo de nuestra fuerza, podemos ir subiendo de nivel a
posiciones de Plank más difíciles. Intenta mantener la posición al menos 1 minuto y aumenta la duración si
puedes soportarlo.
6. Bird Dog
Por ultimo, realiza este ejercicio de estabilidad, donde no sólo trabajas piernas y glúteos sino también espalda
baja y abdomen.
Ponte en cuatro puntos sobre el piso; levanta tu pierna derecha y tu brazo izquierdo al mismo tiempo en un
movimiento lento y controlado, contrayendo todos los músculos para conseguir un buen balance y que trabaje
bien todo el cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite pero cambiando a tu pierna izquierda con brazo
derecho. Haz un total de 10 repeticiones alternando.
Repite estos 6 ejercicios para hacer 4 series. Cuida tu postura y ritmo durante cada ejercicio; pero lo más
importante es que disfrutes de este tiempo cuidando tu cuerpo.
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