Reto ejercicio

Llámale como quieras, invierno, frío, flojera, falta de tiempo pero estos pretextos tienen una consecuencia: Falta de ejercicio. Hoy, la inspiración me llegó de gente cercana y amorosa, decidí compartirles a fin de lograr formar una comunidad activa y saludable.

¿Qué se necesita?

• Un smartphone o ipad.
• Un lápiz y papel
• Una cinta métrica
• Un cronómetro.

¿Cómo lo vamos a hacer?

Aquí viene la parte divertida, puedes hacer el ejercicio que tú quieras y que te apasione, yo te recomiendo las siguientes aplicaciones que son gratuitas para tener guías de ejercicio y hacerlo más divertido.

Fit Fix –  Una de mis favoritas, tiene videos y guias de cardio, fuerza, yoga, baile, abs.

Puedes guardar tus favoritas y todas tienen tiempos diferentes, desde 12 minutos hasta 46 minutos, nada mal para los que nos quejamos de  -no tener tiempo para nada-.

Puedes crear tus propias rutinas y hacerlo más divertido.

GYMBOSS – Cronometro maravilla, este te va a ayudar a crear intervalos para tus ejercicios, por ejemplo: puedes poner 50 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso cuando haces abdominales y hacer series de 4 -5. Lo mismo para sentadillas, lagartijas y hasta sprints en bicicleta.

Puedes también hacer star jumps, burpees, estrellas en el piso o entrenamientos Tabata, que son entrenamientos de alta intensidad de 4 minutos. ( www.tabatatraining.org)

Otra opción son los vídeos de ejercicio como insanity, HIIT, hip hop abs, TRX o entrar a You Tube y suscribirte en programas como Fitness Blender que tienen ejercicios de cardio, fuerza, estiramiento y tabatas de todo tipo de intensidades y estilos para que empieces a ejercitarte.

¿Cómo vamos a ver resultados?

Nos vamos a medir. Si, se que puede ser un tema importante pero lo haremos 1 vez a la semana y tomando en cuenta los siguientes puntos.

1. Siempre mídete a la misma hora. ( Lo ideal es despertando, después de ir al baño y antes de bañarte)
2. Mídete correctamente. Mediremos 3 cosas, cintura, brazo y pierna. La cintura se mide entre el hueso de la cadera (ileaco) y la ultima costilla, a veces coincide con el ombligo. las piernas se miden a la mitad de la rodilla y el hueso de la cadera, y el brazo a la mitad del hueso del hombro y el hueso del codo.
3. Escribe tus resultados de cronómetro. Si en 50 segundos empezando la rutina haces 20 abdominales, trata de conforme pase el tiempo realices más y anótalos, tu esfuerzo debe ser documentado.
4. Lleva un diario, escribe como te sentiste, 3 cosas positivas acerca de tu entrenamiento del día y compártelo.

Recomendaciones generales.

Para ver resultados mucho más rápido te doy 5 tips que no pueden faltar en tu reto de ejercicio.

• Toma agua. 1 vaso al despertar, 1 cada hora, 1 antes de dormir.
• Come frutas y verduras. Por lo menos 3 de cada una al día, anótalas, disfrútalas.
• Come todos los grupos de alimentos, necesitarás energía. ¡Come!
• Comparte tu reto, formemos una comunidad, hazlo con amigas, con familia, con tus hijos o esposo.
• Duerme bien. Básico para tener fuerza y que tu cuerpo se recupere del entrenamiento.
• ¡Disfrútalo! ¡El ejercicio crea endorfinas, siente la felicidad por todo tu cuerpo!

Gracias especiales a la Tribu SA y a Ex Vincenza por inspirar este post.