¡¡ Ejercítate en casa !!

Si uno de tus propósitos de año nuevo es hacer ejercicio y comer sano, entonces esta rutina fácil y desde casa te va a funcionar.

 

Se trata de un Total Body Workout, donde trabajaremos todo el cuerpo, haciendo una serie de 6 ejercicios en total, 10 reps (repeticiones) de cada uno, sin parar, intentando hacer todas las series posibles en un rango de 20 min.

1. JUMPING JACKS
Comienza de pie con tus brazos a los costados y piernas juntas.
Al mismo tiempo que brincas, separando las piernas, eleva tus brazos sin doblar los codos y llévalos arriba de tu cabeza.
Regresa a la posición inicial con otro brinco (donde juntes las piernas y bajes los brazos).
Mantén un ritmo constante y fluido.
Repite
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2. WALKING PUSH-UP
Este ejercicio se hace en 3 partes:
1. Empieza de pie con tus piernas separadas a la altura de tus hombros y baja tu torso con los brazos estirados hasta que toques el piso (sin doblar las rodillas).
2. “Camina” tus manos, sin mover las piernas, hasta que quedes en posición de Plancha (Plank).
3. Haz una lagartija e invierte los pasos para volver a la posición inicial.
Repite 10 veces.

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3. AIR SQUAT
La sentadilla básica, empieza con tus pies separados a la altura de tus hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, como si te estuvieras sentando en una silla, cuidando de mantener la espalda derecha y tu cuerpo balanceado.
Mantén esa posición unos segundos y regresa a la posición inicial apretado los glúteos al final (muy importante).
Repite 10 veces.

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4. FLOOR MOUNTAIN CLIMBERS
Empieza en posición de plancha (Plank), cuando estés listo, lleva tu rodilla derecha al codo derecho y regresa a la posición inicial y en seguida haz el mismo movimiento con tu rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y así consecuentemente. Debe hacerse lo más rápido posible a un ritmo constante.
Repetir 20 veces (10 por cada lado).

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5. STATIONARY LUNGES
Comienza con tus pies juntos y manos en la cadera (éstas te ayudarán para darte balance).
Haz un desplante hacia adelante mientras bajas la rodilla que se quedó fija al piso (en un movimiento controlado), cuidando que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de tu pie.
Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
Repite 20 veces (10 veces cada pierna).

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6. PLANK
Termina la serie con 30 segundos en posición de plancha.
Recárgate sobre tus codos y eleva tu cadera, contrayendo el abdomen y cuidando de mantener la espalda derecha.
Sostén esta posición durante 30 segundos.

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REPITE TODA LA SERIE DE 6 EJERCICIOS TODAS LAS VECES POSIBLES EN 20 MINUTOS. Recuerda mantener un ritmo continuo durante toda la rutina, evitando descansos prolongados entre ejercicios para aprovechar al máximo el tiempo, quemar las mayores calorías posibles y obtener el mayor beneficio de cada uno de estos ejercicios.

Esperamos disfrutes de esta rutina y nos sigas en nuestras redes sociales (Twitter, Instagram y Facebook: @om_twiins) para más ejercicios, tips y motivación, ustedes son nuestros “workout buddies”, nuestros compañeros, para mantenernos en forma y vivir juntos una vida más saludable.
Felices vacaciones a todos de Eileen y Gillian, las OM TWIINS ️.

One thought on “¡¡ Ejercítate en casa !!

  1. Andrés says:

    Hola, muchas gracias por esta publicación es muy buena. Yo complemento mi rutina del gym con esto al final. Es muy practico y siento que trabajo casi todo el cuerpo. Gracias. Por cierto, las plaks pensé que eran las más fáciles y woooow… Estan pesadísimas, tengo que aguantarlas mas. Gracias de nuevo.

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