Haz ejercicio sin ir al gym.

¿No puedes ir al Gym? ¡NO HAY PROBLEMA!

Sabemos que, para muchos, ir al gimnasio todos los días es complicado, ya sea por falta de dinero, no se

cuenta con el tiempo necesario o simplemente no les motiva.

Pero se acabaron las excusas, ya que hoy en día hay una gran variedad de ejercicios y rutinas donde no hace

falta tener a la mano aparatos costosos o una membresía en un gimnasio para lograr el cuerpo de tus sueños.

Sólo se necesita nuestro propio peso, algunos artículos de apoyo que encontramos fácilmente en la casa u

oficina (Toalla, sillas, etc…) y mucha dedicación.

¡¡Dale a tu cuerpo unos minutos de tu día para sentirse lleno de energía, relajarse y activarse!!

Con esta sencilla pero efectiva rutina de 6 ejercicios lograrás tonificar y esculpir tu cuerpo sin necesidad de

largas horas de entrenamiento y podrás realizarlo en cualquier lugar a cualquier hora. El mundo se volverá tu

gimnasio.

¡¡Anímate a intentarlo y descubre los beneficios de estos poderosos ejercicios!!

1. Squats o Sentadilla

Este increíble ejercicio tiene muchas variantes y formas de hacerlo, por lo que nunca te aburrirás. Cada

variante se enfoca en diferentes partes de tu pierna y glúteos. Con este ejercicio quemas muchas calorías al

mismo tiempo que modelas y tonificas.

Haz 20 repeticiones, cuidando postura y hacer movimientos controlados.

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2. Wall sits o Sentadilla estática

Para este ejercicio, busca una pared cómoda en la cual apoyarte, baja a posición de SQUAT y ¡mantén la

posición por 1 minuto! Contrae tus músculos y siente el trabajo en tus piernas.

 

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3. Lounge with chair o Desplante con silla

Con la ayuda de una silla, posiciónate delante de ella y sube uno de tus pies a la silla; encuentra tu balance y,

cuando estés listo, haz un desplante, bajando lo más posible tu rodilla al piso y cuidando que la rodilla de tu

pierna de soporte no rebase tus dedos. Haz 15 repeticiones y cambia de pierna.

 

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4. Single leg squat with towel

Coloca una toalla o pedazo de tela debajo de uno de tus pies y en un movimiento controlado desliza ese pie

hacia afuera mientras te colocas en posición de SQUAT. Con cuidado, regresa lentamente a la posición inicial

y repite 15 veces antes de cambiar la toalla de pie para repetir el ejercicio con la otra pierna.

 

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5. Plank o Plancha

Este poderoso ejercicio pondrá tu cuerpo al límite, pondrá a prueba toda tu fuerza y resistencia. Al igual que

las sentadillas, tiene muchas variaciones y, dependiendo de nuestra fuerza, podemos ir subiendo de nivel a

posiciones de Plank más difíciles. Intenta mantener la posición al menos 1 minuto y aumenta la duración si

puedes soportarlo.

 

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6. Bird Dog

Por ultimo, realiza este ejercicio de estabilidad, donde no sólo trabajas piernas y glúteos sino también espalda

baja y abdomen.

Ponte en cuatro puntos sobre el piso; levanta tu pierna derecha y tu brazo izquierdo al mismo tiempo en un

movimiento lento y controlado, contrayendo todos los músculos para conseguir un buen balance y que trabaje

bien todo el cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite pero cambiando a tu pierna izquierda con brazo

derecho. Haz un total de 10 repeticiones alternando.

 

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Repite estos 6 ejercicios para hacer 4 series. Cuida tu postura y ritmo durante cada ejercicio; pero lo más

importante es que disfrutes de este tiempo cuidando tu cuerpo.

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One thought on “Haz ejercicio sin ir al gym.

  1. Alicia Jaramillo says:

    Son excelentes ejercicios para hacer en casa, además lo más recomendable es siempre hacer ejercicios como sentadillas, correr y caminar durante el día. Además de eso, yo practico algunas rutinas en el gym que me ayuden a tener unas lindas piernas, ahora con mi pase VIP procuro seguir las instrucciones de mis entrenadores y lograr mi objetivo.

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